Kadencia ako kľúč: Zlepši svoju jazdu pedálovou technikou

Sezóna je už v plnom prúde. Kam sa len pozrieš vidíš ľudí presúvať sa z bodu A do bodu B na bicykli. Ale robia to správne? Premýšľal si niekedy nad tým, že aj bicyklovanie má svoje pravidlá, napríklad pri držaní tela? Že, záleží na správnej technike pedálovania, riadenia aj brzdenia?  

Aby si z jazdy mohol vyťažiť čo najviac potrebuješ mať správnu pozíciu tela, ktorá pomáha udržiavať rovnováhu a techniku pre čo najnižšie svalov a kĺbov.

Keďže, cyklistika v týchto dňoch zažíva rozmach, rozhodli sme sa pozrieť aj na túto tému.

Neohýnaj chrbát

Prvým kľúčovým bodom je pozícia tela. Správna pozícia pre dlhú a efektívnu jazdu vychádza zo vzpriameného, mierne nakloneného postoja dopredu. Hlava by mala byť zdvihnutá, s pohľadom upreným pred seba, nie na zem. Ramená uvoľnené, chrbát rovno a vyrovnaná panva. 

Používaj každý sval   

Pri pedálovaní využívaj celé nohy a to tlačením a ťahaním pedálov súčasne. To znamená, že sa opieraš o svaly nôh, stehien a sedacích svalov. Pri ťahacom pohybe zdvíhaj päty a ťahaj pedále smerom k sebe. Tento technický pohyb zvyšuje efektivitu pedálovania a využíva svaly zanedbávané pri tlačení pedálov.

Udržuj konštantnú a plynulú kadenciu (počet otáčok pedálov za minútu). Ideálne je mať kadenciu medzi 70 až 90 otáčkami za minútu. Pravidelné pedálovanie s vyššou kadenciou pomáha minimalizovať namáhanie svalov a šetrí energiu. Snažte sa nevyvýjať príliš veľké úsilie na pedále v jednom bode otáčania, ale rovnomerne rozdeľujte silu počas celej otáčky pedála. Tým sa dosiahne plynulý a harmonický pohyb. Rozloženie síl na pedáloch ťa udrží v rovnováhe a minimalizuje namáhanie svalov. 

Nesprávaj sa ignorantsky

Pri brzdení používaj obe brzdy súčasne, aby sa váha rovnomerne rozložila a zabránilo sa blokovaniu kolies. Používaj prstové brzdy a postupne stláčaj brzdné páky, nie prudko. Nauč sa predvídať a plánovať brzdnú dráhu, zíde sa to najmä pri jazde v premávke.

Či už v meste alebo horskom prostredí, si pri zatáčaní a manévrovaní osvoj schopnosť rýchleho a presného riadenia, aby si sa vyhol prekážkam a udržal si kontrolu. Tvoje ruky by mali vždy držať riadidlá a natáčať hornú časť tela smerom do zákruty, vyhneš sa tak pádu.

V premávke buď ostražitý a sleduj okolie. Nauč sa dopravné značenia a pravidlá cestnej premávky. Vždy používaj signály na oznamovanie smeru svoje jazdy. Buď pripravený na neočakávané situácie a dbaj na bezpečnosť ostatných účastníkov cestnej premávky.

Staraj sa o mňa  

V neposlednom rade netreba zabúdať ani na stav bicykla. tak isto sa uisti, že výška sedadla a riadidiel je nastavená podľa tvojej výšky. Ak chceš zabezpečiť pre bicykel dlhšiu životnosť a bezproblémové fungovanie, nezabúdaj ani na pravidelné mazanie reťaze.

Kontrola stavu bŕzd, plášťov, prevodovky a iných dôležitých komponentov výrazne prispeje k bezpečnosti pri jazde a udrží bicykel v zdravej kondícii, ak v tomto nie si zruční obráťte sa na našu predajňu. 

Či sa už chystáš na výlet, do práce alebo na  preteky, dodržiavanie týchto základných princípov ti pomôže zlepšiť cyklistické schopnosti a zabezpečí bezpečnosť. Pamätaj, že vďaka praxi a skúsenosti nadobudneš ďalšie techniky profíkov. Takže vezmi svoj bicykel, dodržujte zásady a užívaj bezstarostnú jazdu.